Cross training

 ¿QUÉ ES EL CROSS TRAINING?

El cross training o entrenamiento funcional completa el entrenamiento tradicional de musculación, y tiene por objeto trabajar un músculo aislado.Desde hace varios años, se ha convertido en un deporte tendencia, accesible a todos, que tiende a imponerse como LA disciplina para mantenerse en forma.Se diferencia de los demás métodos por: 

• los movimientos funcionales hacen trabajar todas las cadenas musculares para producir un movimiento natural como correr, saltar, empujar, lanzar, tirar...

• la gran diversidad de los ejercicios hace que las sesiones sean muy variadas y lúdicas.

 
El cross training es un método de entrenamiento único y muy eficaz por 3 razones distintas: Las sesiones son muy cortas, por tanto son ideales para las personas que tienen poco tiempo para practicar deporte.Entrenando aproximadamente 30 minutos 3 veces a la semana, constatamos mejoras del sistema cardiorrespiratorio, de la fuerza muscular, una pérdida de la grasa corporal y un buen mantenimiento... incluso un aumento de la masa muscular. 

                  

Ya seas un deportista principiante o experimentado, todas las cualidades físicas se trabajan durante una semana tipo de cross training, para que todo el mundo pueda progresar.Por ejemplo, un corredor no progresará desde un punto de vista cardio (¡tampoco empeorará!) pero podrá mejorar su fuerza, su velocidad, su explosividad... cualidades que no se trabajan habitualmente. El objetivo general del cross training es ser lo más completo posible, es decir, tener un cuerpo equilibrado entre fuerza y resistencia.Cada sesión propuesta está concebida de forma distinta para evitar caer en la rutina.¡Así no perderás las ganas y el interés de entrenar al máximo! 
¿CÓMO SE DESARROLLA UNA SESIÓN DE CROSS TRAINING?Una sesión de cross training dura aproximadamente 1 h. Se estructura de la forma siguiente:

• La fase de calentamiento para preparar el cuerpo al esfuerzo

• La sesión de entrenamiento que mezcla ejercicios cardiovasculares y/o de musculación

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Aerobic

 

Hoy, desde Entr3nate Alcalá de Guadaíra os vamos a hablar un poco de una de las clases más conocidas y dinámicas que damos en nuestro centro: el Aeróbic.

Es una combinación de ejercicios cardiovasculares realizados al son de la música. Las clases de aeróbic suelen consistir en el seguimiento de una serie de rutinas y pasos de baile que hacen que aumente la frecuencia de las pulsaciones cardiacas. Este deporte pone en movimiento continuo a todo el cuerpo; además mejora la flexibilidad, la coordinación, la orientación y el ritmo.

Tipos de aeróbic

• -Circuit Aerobics: Consiste en realizar circuitos de ejercicios cortos durante la clase con intervalos de descanso.
   
• -Bodystyling: Combina el ejercicio aeróbico con la tonificación muscular.
   
• -Intervall-Aerobics: Programa de acondicionamiento físico coreografiado en intervalos que intercala ejercicios aeróbicos de baja, media y alta intensidad.
   
• -Step-Aerobics: Ejercicio aeróbico de alta intensidad en la que los pasos coreografiados se realizan sobre una plataforma, lo que incrementa la actividad cardiovascular.
   
• -Dance-Aerobics: El monitor combina baile con aeróbic desarrollando coreografías al ritmo de música de distintas modalidades.
   

                     

Beneficios para la salud del ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico reduce la grasa subcutánea y la localizada entre los músculos, aquella que se utiliza como combustible o fuente principal de energía.

• -Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como principal fuente de energía.
   
• -Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.
   
• -Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima.
   
• -Disminuye a medio plazo la presión sanguínea.
   
• -Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno.
   
• -Reafirma los tejidos.
   
• -Reduce la mortalidad cardiovascular.
   
• -Aumenta la reabsorción de calcio  por los huesos.
    

Calcular intensidad del ejercicio aeróbico

Para calcular el porcentaje de la intensidad que los especialistas recomiendan alcanzar se resta el máximo número de pulsaciones por minuto que se considera seguro que alcance un corazón sano (frecuencia máxima), 220 para hombres y 210 para mujeres, a la edad del sujeto.

Consejos

Antes de empezar a practicar ejercicio aeróbico es necesario pasar un examen médico para evaluar las condiciones cardiovasculares y así saber qué tipo de ejercicio aérobico es el más adecuado. Los ejercicios de menor intensidad, como el aerobic, se recomiendan a aquellos con forma física peor, con sobrepeso importante o con alguna patología ósea, respiratoria o cardiaca.

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