Cardio Fitball, el entrenamiento redondo
Bolas gigantes para entrenar.
Esto es el fitball, una actividad de las consideradas suaves pero que ayuda a
entrenar el cuerpo de forma completa e incluso a rehabilitar determinadas
lesiones. Sácale partido.
En En3nate somos especialistas en
CardioFitball, siendo esta una de las actividades grupales de nuestro centro.
La definición de este estilo
tiene diferentes variantes. El uso de las fitballs en la práctica deportiva es
considerado por los expertos como parte de “un
entrenamiento funcional”, ya que permite trabajar el cuerpo como un todo
global, con lo que el ejercicio siempre es más completo. En este sentido, el
entrenador personal Fernando Sánchez precisa algunas de las propiedades que se
atribuyen a estas bolas gigantes.
Estos son los beneficios del fitball:
El fitball es una actividad
encuadrada dentro de la denominada ‘slow gym’, es decir, gimnasia suave que,
sin embargo, permite trabajar todo el cuerpo de forma completa.
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| imagen de nuestros amigos de DeporLovers |
Mejora el equilibrio y la
propiocepción, esto es, el sentido que permite saber cuál es la posición
relativa de los diferentes músculos a lo largo de todo el organismo.
Aunque con las fitballs se pueden
entrenar muchas zonas del cuerpo, su trabajo principal se realiza en el
denominado ‘core’ (la parte media del cuerpo donde se encuentra el transverso
abdominal, suelo pélvico y glúteos) y en los estabilizadores de la columna.
Precisamente este trabajo con la
zona core hace que haya un mejor control postural, puesto que se fortalecen los
músculos de esta área y, con ello, la capacidad de una mayor estabilidad del
cuerpo.
La superficie y la relativa
dureza de las fitballs hace que se adapte a las diferentes características de
las personas que las usan.
Las bolas gigantes ofrecen un
acondicionamiento físico integral, ya que, con ellas, se trabaja tanto la
coordinación y la flexibilidad como la resistencia y la fuerza.
Las fitballs también se utilizan
como complemento en clases de actividades aeróbicas, por lo que es una
herramienta más para hacer trabajar el sistema cardiovascular. Se pueden
incluir tanto en la fase de calentamiento como en la de ejercicios y, por
supuesto, en la parte final de estiramientos.
Fitball para la rehabilitación de lesiones
Ahora mismo vemos el fitball como
una actividad física ideal de acondicionamiento para toda la población, pero
realmente su uso se inició como forma de rehabilitación para tratar diferentes
lesiones deportivas, así como una forma de reeducación postural o readaptación
física para las personas más mayores. En estos tiempos, estos tres públicos
conviven, sin ningún problema, como beneficiarios de las bolas gigantes, junto
con los deportistas de élite que también las usan en sus programas de
entrenamiento.
“el fitball puede ser de
utilidad para establecer sucesivas progresiones en el control, evolución y
tratamiento de una lesión”.
Por este motivo, el uso en
readaptación funcional y fisioterapia es continuo, aunque su inclusión en un
programa de rehabilitación debe ser, lógicamente, muy cuidadoso. Así, los
ejercicios de fisioterapia con fitball deberán empezar con situaciones estables
y estáticas, para, paulatinamente, ir progresando a ejercicios con más
dinamismo e inestabilidad.
