El Día del Deporte en la Calle con En3nate, 27 de Abril

Alcalá de Guadaíra (Sevilla) celebra este sábado entre las 10,00 y las 15,00 horas su 'III Día del Deporte en la calle', tras haber sido aplazado por la lluvia el pasado día 6 de abril. La ciudad volverá a convertir sus calles en una gran pista deportiva para acoger una nueva jornada lúdica abierta a toda la familia, en la que se podrá disfrutar de exhibiciones y practicar una treintena de modalidades de deportes clásicos o más alternativos de forma gratuita.

El Ayuntamiento en un comunicado, se trata de 'III Día del Deporte en la calle' que se organiza con la colaboración de entidades y clubes del sector para el que se espera, como en anteriores ocasiones, la participación directa de unas 2.000 personas". El objetivo es fomentar hábitos de vida saludable a través de la práctica deportiva descubriendo además modalidades más alternativas con una perspectiva lúdica y familiar. 

El espacio en el que se desarrollarán las actividades simultáneas, en el que participarán los menores de los módulos municipales de Iniciación Deportiva pero que también estarán abiertos al público, serán el Parque Centro y su entorno mayoritariamente peatonal, como la Plaza de la Almazara y las calles Pepe Luces y Juez Pérez Díaz (zona de aparcamientos junto al Museo de la Ciudad). En la calle Pepe Luces, durante toda la mañana, se dispondrán los espacios para practicar Baloncesto 3x3 ( con concurso de triples, mates y habilidad), con mini campos de voleibol, fútbol o tenis, junto a petanca, bádminton o hockey. 

En la Plaza de la Almazara comenzará a las 10,00 horas una sesión de entrenamiento organizada por la Asociación de Pacientes Coronarios de Alcalá (Apacoal), a la que seguirán clases de fitness (aeróbic, steps y zumba) con monitores experimentados. En el Parque Centro se concentrará la gran mayoría de actividades, desde el tenis de mesa, a las camas elásticas, el tiro con arco, la gimnasia rítmica o el peque zumba, artes marciales, kick light, boxeo, ajedrez, patinaje y atletismo de diferentes modalidades. 

También habrá actividades de bicicleta, como una yincana o circuitos de habilidad y de balanzbike y varias alternativas de escalada, con un rocódromo con 2 paredes de ascenso y 2 tirolinas, una escalada infantil y varios hinchables deportivos, como un Wipe Out de bolas y una pista super Wipe Out. ACTIVIDADES PARA LOS MÁS PEQUEÑOS Para los más pequeños se ha previsto la zona de entrada por la Casa de la Cultura con juegos específicos por edades, como un circuito de coches correpasillos y un espacio con gomaespuma para el juego y actividades de psicomotricidad. 

Los clubes y entidades colaboradoras tendrán un espacio con stans para informar de sus actividades a la población, tanto de este día como del resto del año. Para desarrollar esta actividad, la organización cuenta con los seguros pertinentes y la colaboración de distintos departamentos como Servicios Urbanos, Tráfico, Mancomunidad de Los Alcores, además de la colaboración de las fuerzas de seguridad y otras organizaciones de asistencia como Protección Civil o Cruz Roja.

Más información en: http://www.en3natecenter.com/ y en la web municipal de https://www.alcaladeguadaira.es/noticias/5179/iii-dia-del-deporte-en-la-calle-este-sabado-27-de-abril

CONOCES EL PILATES

El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga; uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

En sus principios fue llamado Contrología (Contrology), por el propio Pilates, debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y su popularidad es cada vez mayor debido a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza y/o el deporte.

Principios fundamentales

Aunque el método Pilates se ha desarrollado y ha dado lugar a una gran cantidad de estilos y aplicaciones distintas, existen unos principios fundamentales que deben estar siempre presentes:

Alineamiento, Centralización, Concentración, Control, Precisión, Fluidez, Respiración

Concentración

Pilates demanda una concentración intensa. Usted debe concentrarse constantemente en lo que está haciendo. Los ejercicios están fundamentalmente compuestos por movimientos controlados, muy conscientes, y coordinados con la respiración, con el fin de crear un cuerpo armonioso, coordinado, musculado y flexible. A través de la práctica, la mente va tomando conciencia de las capacidades, limitaciones, fortalezas y debilidades del cuerpo para mejorar el estado físico y mental. Es una actividad física muy técnica, donde la correcta ejecución de los distintos elementos que componen cada ejercicio es más importante que el número de repeticiones o series.

Control

Joseph Pilates llamaba a su método "Contrología", pues está basado en la idea de controlar los músculos. Nada está dejado al azar. La razón por la cual usted se debe concentrar tan intensamente es para poder controlar todo aspecto de cada movimiento del cuerpo.

Centro de energía

El centro de control, o centro de energía, situado por Pilates en la parte inferior del tronco, como una faja que rodea toda la zona lumbar y abdominal. Este centro es activado al ahuecar el músculo transverso del abdomen, siendo su fortalecimiento precisamente la clave de todo el método, lo que habilita al cuerpo a moverse libre y equilibradamente, evitando movimientos y compensaciones perjudiciales. Todos los movimientos se inician y se sostienen desde esta zona, cuya utilización debe estar siempre presente durante la práctica de los ejercicios.

Al estar sentados, el centro de control eleva el torso situando el centro de gravedad en su posición más alta y eficiente; en la posición boca abajo, extiende el cuerpo en ambas direcciones para reducir el peso de la parte superior; en la posición supina también estrecha el cuerpo en ambas direcciones colocando el centro de gravedad en su posición más alta y eficiente.

Su situación física, y su función como origen y motor de todo movimiento corporal, coinciden en gran medida con los del dantian («campo de cinabrio») de la medicina china tradicional, tal y como se aplican en la práctica del qigong o de las artes marciales internas, como el taichí.

Respiración

La respiración cumple un papel primordial en el método. Los resultados de la buena práctica son muy significativos: mayor capacidad pulmonar y mejor circulación sanguínea son los primeros fines perseguidos, para traducirlos en fuerza, flexibilidad, coordinación mental y buena postura.

Se practica una respiración intercostal. Al inhalar se debe notar como las costillas se separan. En la exhalación, que suele coincidir con la mayor intensidad del ejercicio, se contrae primero el suelo pélvico, tirando de él hacia el ombligo, se prosigue hundiendo el ombligo, lo que hace que active el transverso del abdomen (que forma parte del "centro del poder", o "power house") y finalmente se cierran suavemente las costillas. Hacerlo en la secuencia inversa incrementa la presión sobre el suelo pélvico.

En la respiración de Pilates se inhala por la nariz con la boca cerrada y se exhala por la boca entreabierta lentamente y con presión con el sonido "SSS". Al inhalar es muy importante no relajar los músculos abdominales para así evitar perder la alineación postural y utilizar los músculos no adecuados durante la ejecución de los ejercicios. La exhalación, por su parte, facilita la contracción de los músculos abdominales, ya que, anatómicamente durante ella se produce un encogimiento a nivel de la caja torácica «hacia dentro y hacia abajo»: los músculos abdominales son exhaladores

La respiración debe ser en todo momento lenta, continua y, durante ella, debe procurarse realizar inhalaciones y exhalaciones de la misma duración para así permitir un óptimo intercambio gaseoso oxígeno-dióxido de carbono en el cuerpo.

Como regla general, en Pilates la duración de las inhalaciones y exhalaciones varían en función del nivel del alumno, siendo recomendado 3 tiempos de inhalación y exhalación para alumnos principiantes, 5 tiempos para alumnos de nivel intermedio y 8 tiempos para alumnos avanzados.

Descubre este método en Alcalá de Guadaíra en www.en3natecenter.com, los mejores profesionales del sector en unas instalaciones inigualables para disfrutar del pilates.

CONOCES EL BODYPOWER

El Body Power es una nueva modalidad de fitness que ha irrumpido con fuerza en los gym durante los últimos años. La idea es combinar el levantamiento de pesas con el ejercicio aeróbico. De esta forma, hacemos también ejercicios de cardio y la clase se hace mucho más amena.

El Body Power es un ejercicio de cardio que combina las pesas con el aeróbic. De esta manera, podemos trabajar los dos aspectos primordiales que intenta cubrir todo mantenimiento físico: por una parte, perder peso, modelar el cuerpo, fortalecer los músculos y aumentar nuestra fuerza; por la otra, mejorar nuestra resistencia.

El Body Power permite cubrir todos estos objetivos de una forma mucho más amena que la que implica el simple levantamiento de pesas, ya que la música y el dinamismo de las clases grupales de Body Power están presentes en todo momento.

El ritmo de los ejercicios es marcado por un monitor que va indicando cada tabla de ejercicios. En Body Power, se ejercitan todas las partes del cuerpo de forma individualizada: brazos, pecho, espalda, abdominales y piernas.

Sus beneficios son innumerables, aunque algunos de ellos son los siguientes:

• El Body Power es un ejercicio muy intenso perfecto para perder peso y mantener la línea. Algo que de cara al verano que esta a punto de llegar nos gusta a tod@s.
• Es un ejercicio cardiosaludable, ya que hace trabajar a nuestro corazón, fortaleciéndolo y protegiéndolo así de posibles enfermedades.
• El Body Power fortalece los huesos y los músculos, haciéndolos más resistentes a roturas o dolencias. 
• Permite que seamos más flexibles y elásticos.
• Mejora la coordinación de movimientos.
• La práctica del Body Power, como la de cualquier otro ejercicio, ayuda a eliminar el estrés acumulado.
• Permite hacer mucho más entretenida una clase básica de levantamiento de pesas. Consigue que hacer ejercicio sea divertido y entretenido, lo que hace que sea más fácil poder conseguir nuestros objetivos físicos.
• El Body Power, al igual que cualquier otro tipo de clase grupal, permite que seamos más sociables, nos hace vencer la timidez y nos ayuda a ganar confianza en nosotros mismos. En Entr3nate Alcalá es algo que queremos conseguir a la vez que nuestros clientes-amigos logran sus retos.
• Hay uno de los beneficios del Body Power que destacan muchas de las personas que lo practican: este ejercicio está libre de impacto, por lo que resulta menos dañino para el cuerpo que otros tipos de entrenamiento, evitando así posibles lesiones e ideal para personas un poco más mayores, con un poco más de peso, etc.