CONOCE EL CROSSFIT

Historia del CrossFit

CrossFit es una empresa Norte Americana que fue creada por Greg Glassman en el año 2000. Pero antes, en 1995, Glassman abrió un gimnasio en Santa Cruz, California, la misma ciudad donde hoy se encuentra la central de este gigante del entrenamiento funcional. Ese mismo año, Greg fue contratado para entrenar al departamento de policía de Santa Cruz.

Compartía estas tareas con entrenamientos personales pero se dio cuenta de que podía ganar más dinero cobrando menos cantidad a cada cliente pero realizando los entrenamientos en grupo. Los entrenamientos en grupo resultaron ser más divertidos para los usuarios. Creó un técnica de entrenamiento bastante novedosa y gracias a los buenos resultados que se obtuvieron, se extendió a más áreas y sirvió para preparar también bomberos y militares.

¿Qué es el CrossFit?

CrossFit es un método de entrenamiento funcional constantemente variado que se realiza a alta intensidad. Los ejercicios se adaptan a cada persona en función de sus posibilidades, la función del “coach” o entrenador, es asegurarse de que el wod está a tu nivel. Combina potencia, flexibilidad, fuerza, resistencia, agilidad y coordinación.

¿Qué es Wod de CrossFit?

Glassman creó entrenamientos con la intención de simular la sensación que los atletas podían sentir durante una competición. Hoy en día una clase de CrossFit se divide en el siguiente esquema.

1. Warm up (calentamiento): prepararnos para la actividad física que vamos a llevar a cabo. Se pueden realizar pequeños circuitos, de ejercicios sencillos, para elevar las pulsaciones y hacer que el cuerpo entre en calor progresivamente.
2. Skill (habilidad): técnica de un ejercicio en concreto. En este apartado por ejemplo se puede practicar el movimiento del butterfly.
3. Strength (fuerza): trabajo de fuerza que suele estar relacionado con la fase de antes. Siguiendo el caso de antes, por ejemplo habrían pull ups lastrados.
4. WOD (Workout of the Day): entrenamiento del día: consta de un circuito que se explica en la pizarra, hay diferentes modalidades pero siempre es contrarreloj. Cuando se acaba se anotan las marcas en la pizarra.
5. Cool down: relajación y estiramientos.

¿Quién puede practicar CrossFit?

Probablemente te estarás preguntando si es para ti. Sí, todas las personas pueden practicar este deporte independientemente de su edad, lesiones y condición física. Insisto en que todos los ejercicios pueden y deben ser adaptados a las capacidades de cada persona. De hecho no es la primera vez que vemos a personas mayores practicando ejercicios en un box.

¿Necesito estar en forma antes de ir a CrossFit?

No. CrossFit te va a poner en forma y va a hacer que logres hacer movimientos que creerías ser incapaz. Además, al ser adictivo cada vez querrás lograr nuevos retos y conseguirás mejorar tu condición física de manera rápida.

¿Es CrossFit lesivo?

Verás que hay gente que dice que es muy fácil lesionarte pero en realidad el riesgo de lesión se ha demostrado no ser mayor que en otros deportes. La velocidad de ejecución cuando hay que finalizar los ejercicios en un tiempo determinado puede hacer que se descuide la técnica y esto repercuta en una posible lesión por eso siempre es importante que prevalezca la ejecución correcta antes que la velocidad.

¿Se adelgaza haciendo CrossFit?

Al ser un deporte de alta intensidad, cuando se combina con una buena alimentación los resultados son perdida de grasa y ganancia de músculo. Es uno de los mejores deportes para perder peso.

Este deporte crece a gran velocidad y llega para quedarse, no es una moda pasajera, no va a desaparecer porque sus clases enganchan, porque hay una gran comunidad que te empuja a lograr cosas que creías no ser capaz de hacer.

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CONOCE EL CROSS TRAINING

¿QUÉ ES EL CROSS TRAINING?

El cross training o entrenamiento funcional completa el entrenamiento tradicional de musculación, y tiene por objeto trabajar un músculo aislado.Desde hace varios años, se ha convertido en un deporte tendencia, accesible a todos, que tiende a imponerse como LA disciplina para mantenerse en forma.Se diferencia de los demás métodos por: 

• los movimientos funcionales hacen trabajar todas las cadenas musculares para producir un movimiento natural como correr, saltar, empujar, lanzar, tirar...

• la gran diversidad de los ejercicios hace que las sesiones sean muy variadas y lúdicas.

 
El cross training es un método de entrenamiento único y muy eficaz por 3 razones distintas: Las sesiones son muy cortas, por tanto son ideales para las personas que tienen poco tiempo para practicar deporte.Entrenando aproximadamente 30 minutos 3 veces a la semana, constatamos mejoras del sistema cardiorrespiratorio, de la fuerza muscular, una pérdida de la grasa corporal y un buen mantenimiento... incluso un aumento de la masa muscular. 

                  

Ya seas un deportista principiante o experimentado, todas las cualidades físicas se trabajan durante una semana tipo de cross training, para que todo el mundo pueda progresar.Por ejemplo, un corredor no progresará desde un punto de vista cardio (¡tampoco empeorará!) pero podrá mejorar su fuerza, su velocidad, su explosividad... cualidades que no se trabajan habitualmente. El objetivo general del cross training es ser lo más completo posible, es decir, tener un cuerpo equilibrado entre fuerza y resistencia.Cada sesión propuesta está concebida de forma distinta para evitar caer en la rutina.¡Así no perderás las ganas y el interés de entrenar al máximo! 
¿CÓMO SE DESARROLLA UNA SESIÓN DE CROSS TRAINING?Una sesión de cross training dura aproximadamente 1 h. Se estructura de la forma siguiente:

• La fase de calentamiento para preparar el cuerpo al esfuerzo

• La sesión de entrenamiento que mezcla ejercicios cardiovasculares y/o de musculación

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MASTERCLASS ZUMBA SOLIDARIO 3 DE DICIEMBRE

Jornada de Puertas Abiertas en En3nate Center Alcalá Disfruta de esta MASTERCLASS. No hace falta ser SOCIO Sólo tienes que DONAR un kilo de alimentos no perecederos. Trae tu gorrito y disfruta de unos pasos de baile solidarios con Paqui Lopez Marin, Maria Jose Muñoz Cuevas y Maricher ZUMBA ZIN Los alimentos se donarán a CÁRITAS (Parroquia de San Sebastián) http://www.en3natecenter.com/
#Masterclass #SOLIDARIA de #ZUMBA Martes 3 de diciembre a las 19 horas.

CONOCE EL AERÓBIC

Hoy, desde Entr3nate Alcalá de Guadaíra os vamos a hablar un poco de una de las clases más conocidas y dinámicas que damos en nuestro centro: el Aeróbic.

Es una combinación de ejercicios cardiovasculares realizados al son de la música. Las clases de aeróbic suelen consistir en el seguimiento de una serie de rutinas y pasos de baile que hacen que aumente la frecuencia de las pulsaciones cardiacas. Este deporte pone en movimiento continuo a todo el cuerpo; además mejora la flexibilidad, la coordinación, la orientación y el ritmo.

Tipos de aeróbic

• -Circuit Aerobics: Consiste en realizar circuitos de ejercicios cortos durante la clase con intervalos de descanso.
   
• -Bodystyling: Combina el ejercicio aeróbico con la tonificación muscular.
   
• -Intervall-Aerobics: Programa de acondicionamiento físico coreografiado en intervalos que intercala ejercicios aeróbicos de baja, media y alta intensidad.
   
• -Step-Aerobics: Ejercicio aeróbico de alta intensidad en la que los pasos coreografiados se realizan sobre una plataforma, lo que incrementa la actividad cardiovascular.
   
• -Dance-Aerobics: El monitor combina baile con aeróbic desarrollando coreografías al ritmo de música de distintas modalidades.
   

                     

Beneficios para la salud del ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico reduce la grasa subcutánea y la localizada entre los músculos, aquella que se utiliza como combustible o fuente principal de energía.

• -Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como principal fuente de energía.
   
• -Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.
   
• -Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima.
   
• -Disminuye a medio plazo la presión sanguínea.
   
• -Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno.
   
• -Reafirma los tejidos.
   
• -Reduce la mortalidad cardiovascular.
   
• -Aumenta la reabsorción de calcio  por los huesos.
    

Calcular intensidad del ejercicio aeróbico

Para calcular el porcentaje de la intensidad que los especialistas recomiendan alcanzar se resta el máximo número de pulsaciones por minuto que se considera seguro que alcance un corazón sano (frecuencia máxima), 220 para hombres y 210 para mujeres, a la edad del sujeto.

Consejos

Antes de empezar a practicar ejercicio aeróbico es necesario pasar un examen médico para evaluar las condiciones cardiovasculares y así saber qué tipo de ejercicio aérobico es el más adecuado. Los ejercicios de menor intensidad, como el aerobic, se recomiendan a aquellos con forma física peor, con sobrepeso importante o con alguna patología ósea, respiratoria o cardiaca.

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CONOCE EL BODY PUMP

Hoy, desde Entr3nate Alcalá de Guadaíra os vamos a hablar un poco de una de las clases más completas y dinámicas que damos en nuestro centro: el Body Pump.

El body pump es un programa de entrenamiento físico que combina las actividades propias del aeróbic con trabajo muscular mediante la realización de ejercicios de levantamiento de pesas. El sistema de entrenamiento se suele llevar a cabo en clases colectivas guiadas, que tienen una duración aproximada de una hora, en las que se reproducen entre ocho y diez canciones dinámicas que acompañan a los ejercicios y durante las cuales se trabaja un grupo muscular diferente en cada canción. 

El objetivo de esta práctica es por un lado aumentar la masa muscular y, por otro, quemar una gran cantidad de calorías que redundan en una pérdida del volumen de grasa corporal. Para conseguirlo, los deportistas realizan durante una clase un número determinado de repeticiones en los que sobre todo se trabajan la fuerza y se tonifican y definen los músculos.

Las pesas y discos que se utilizan en las clases incluyen una barra y un banco aeróbico. El peso que se levanta es variable en función de la capacidad de la persona, del ejercicio concreto que se vaya a realizar, de la intensidad con la que se quiera trabajar y de los objetivos que se pretendan alcanzar con las clases.

El entrenamiento resulta bastante completo, ya que la intensidad es alta y el descanso entre los diferentes ejercicios que se realizan en una clase es muy breve. Debido a esto, los resultados son rápidos y resultan visibles en relativamente poco tiempo.

                     

Estructura de la clase

Durante la primera canción se realiza la llamada “entrada en calor”, a través del calentamiento en el que se efectúa una secuencia rápida y reducida de los ejercicios que se van a hacer con más detenimiento durante la clase.

Tras esto, se vuelve al trabajo de la zona de las piernas y después hombros y abdominales. En las clases adaptadas a un tiempo más corto se eliminan alguno de estos pasos.

Beneficios del body pump

Debido al trabajo aeróbico que conlleva, el body pump repercute de forma positiva en la quema de calorías y de la grasa acumulada en el cuerpo. Además, se tonifican los músculos de todo el organismo, ya que se trabaja con los principales grupos musculares, se refuerzan las articulaciones y se mejora la resistencia física.

¿Con qué frecuencia se practica?

Los especialistas aconsejan realizar este entrenamiento entre dos y tres veces por semana, aunque en el caso de que las clases sean de duración reducida esta frecuencia puede ser algo mayor.

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CROSSTRINING

video de crosstraining en En3nate, en Alcalá de Guadaíra, centro deportivo de referencia, no dejes de conocernos. Y este mes con grandes promociones.
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NUESTRA NUEVA PROFESORA DE ZUMBA!!!!

Hoy, en Entr3nate Alcalá de Guadaíra, os traemos a nuestra nueva instructora de zumba, Rocía Valero.

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Cardio Fitball

Hoy os queremos dejar con un video de una sesión de Cardi Fitball en nuestro centro En3nate de Alcalá de Guadaíra.

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CONOCE EL BODY COMBAT

Hoy, desde Entr3nate Alcalá de Guadaíra os vamos a hablar un poco de una de las clases más entretenidas y dinámicas que damos en nuestro centro: el Body Combat

¿Qué es?

El body combat es un programa de ejercicios cardiovasculares que se realiza en grupo y consiste en realizar movimientos de diferentes artes marciales como el taekwondo, karate, capoeira, muay thay (boxeo tailandés), tai chi o boxeo, entre otros, a través de coreografías con música en la que se pueden ejercitar brazos, hombros, espalda, piernas y abdominales, permitiendo así mejorar la flexibilidad, la fuerza, la coordinación y la resistencia cardiovascular.

Este programa de ejercicios fue creado por Nathalie Leivas en Nueva Zelanda en el año 2000. En la actualidad cuenta con mucha popularidad en todo el mundo.

El body combat es una actividad que cualquier persona puede realizar, independientemente de su edad, ya que permite adaptar los ejercicios a todas las condiciones físicas. Sin embargo, no está recomendado que lo practiquen las mujeres embarazadas, las personas con artrosis en la rodilla o la cadera (degradación del cartílago de las articulaciones) o aquellos que tienen hipertensión arterial o patologías cardiacas.

                 

¿Cómo se desarrolla una clase?

El programa original de body combat desarrollado por Les Mills tiene una duración de 55 minutos y se divide en tres bloques, todos ellos acompañados por un total de 10 temas musicales. La mayoría de ejercicios consisten en combinaciones de puñetazos y/o patadas al aire. Estos ejercicios requieren una técnica trabajada para conseguir buenos resultados y evitar posibles lesiones.

Estructura

El primer bloque sirve de calentamiento dinámico y es un primer acercamiento para que los deportistas vayan conociendo los ejercicios que realizarán más adelante.

En el segundo bloque se ejecutan ejercicios centrados en la velocidad, energía y resistencia y se combinan con tiempos de descanso entre cada serie. En cada uno de los siete temas musicales de este bloque se ejercitan un grupo de músculos diferente, recurriendo a diferentes artes marciales en cada una de las canciones, como el kickboxing o el muay thai.

Por último, el tercer bloque se centra en la fuerza en el primero de sus temas, con diversos ejercicios que concluyen con una serie de estiramientos finales en una segunda y última canción.

Beneficios

Los huesos también se podrían ver beneficios ya que esta disciplina ayuda a mejorar la densidad ósea. Además, podría facilitar la corrección de la postura y mejorar la fuerza y la estabilidad, así como la coordinación y la agilidad. El equilibrio también se ve afectado de forma positiva debido al trabajo intenso de la zona central del cuerpo.

El body combat es una actividad aeróbica que permite quemar gran cantidad de grasa sin afectar al funcionamiento del músculo. Tras una sesión de body combat se pierden alrededor de 740 calorías. Según algunos especialistas, los primeros resultados del body combat pueden empezar a observarse a partir de las 6 u 8 semanas.

El body combat también tiene beneficios en el campo psicológico ya que puede contribuir a mejorar la autoestima. Esto se debe a la adrenalina que se produce al realizar los distintos ejercicios pueden ayudar a aumentar la sensación de seguridad. Por último, ayuda a liberar el estrés.

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Consejos para hacer deporte en Verano II

Después de semanas de relajación y sucumbiendo a caprichos, toca motivarse para volver a mantener la línea y retomar los hábitos saludables. Pero, ¿cómo superar este reto y volver a hacer deporte después de las vacaciones? Los expertos del gimnaiso Entr3nate Alcalá nos dan unos consejos para hacerlo. 

1. Plantearse objetivos realistas. Nuestro cuerpo lleva semanas relajado y es algo a tener en cuenta: nuestros músculos han perdido fuerza y, sobre todo, constancia. A la hora de volver a hacer deporte después del verano, es importante fijarse objetivos realistas y tomárselo con calma; de otra forma, se aumenta el riesgo de sufrir lesiones y efectos negativos post ejercicio. Comenzar con una serie de ejercicios suaves y cortos e ir incrementando tanto el tiempo de la actividad como la intensidad poco a poco, son buenas formas de empezar.

2. Ir acompañado es una buena motivación. Cuando volver al gimnasio se hace cuesta arriba, la motivación es tan necesaria como fijarse objetivos. Una buena opción para no desistir es hacer deporte acompañado de un amigo o alguien de confianza. Las rutinas se harán mucho más dinámicas, y no solo se harán más amenas, sino que se pueden establecer retos o ejercicios acompañados de tal forma que exista una rivalidad sana que impulsará las ganas de mejorar.

                                                    

3. Alternar el ejercicio con la dieta. Durante las vacaciones, los excesos y las comidas copiosas están a la orden del día. Sin embargo, en términos de volver a la rutina acompañada de ejercicio, conviene adaptar y cargar el cuerpo de los nutrientes necesarios. De esta forma, el cuerpo volverá a estar en forma lo antes posible. Los carbohidratos, proteínas como la leche y mucha hidratación, son elementales.

4. Preparación ante todo. El mejor remedio contra un cuerpo dolorido es una buena preparación, sobre todo volviendo de un periodo de poca actividad física. Antes de hacer deporte, es importante tomarse 15 minutos para estirar todo el cuerpo y así evitar no solo agujetas, sino mejorar el rendimiento. Nada como volver a darle flexibilidad a los músculos.

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Consejos para hacer deporte en Verano I

Los 30º en el termómetro son prácticamente generales estos días. Para todos se complica ir por la calle o estar en interiores sin climatización pero sobre todo, hacer deporte al aire libre puede llegar a suponer incluso un problema de salud para algunos.

Simplemente salir a caminar se convierte en un reto, y si se trata de ir en bici o jugar un partido de fútbol o pádel al aire libre, muchos se lo piensan 2 y 3 veces.

¿Es un riesgo hacer deporte al aire libre con altas temperaturas?

Sigue con tus actividades pero adapta los horarios

Deshidratación, agotamiento, mareos, golpes de calor… son algunos de los problemas a los que nos podríamos enfrentar si nos lanzamos a la calle sin ninguna precaución.

NO debemos de olvidar que “durante estos días no hay que dejar de lado nuestras rutinas deportivas, lo que sí debemos hacer es cambiar algunos hábitos para practicar ejercicio con seguridad”.

10 SÍNTOMAS DE QUE EL CALOR ES UN PELIGRO

Cuando se cometen errores como salir a correr bajo altas temperaturas, a pleno sol, con poca hidratación… a nuestro cuerpo le es más difícil autorregularse, se resiente y nos avisa de que algo falla.

Según LA MAYORIA DE LOS ESTUDIOS REALIZADOS, los síntomas ante los que tenemos que parar de inmediato son:

Las señales de estar sufriendo un golpe de calor

• Notar pérdida de eficiencia.
• Mareos y pérdida de equilibrio.
• Calambres (dolor agudo en las piernas y/o abdomen).
• Aumento de la temperatura de la piel ( el cuerpo puede llegar a 39-40º y convertirse en un riesgo vital).
• Dolor de cabeza.
• Lipotimias.
• Pérdida de fuerza.
• Contracturas.
• Agotamiento…
• Sensación de sed.

Hay que tener en cuenta que estos síntomas pueden aparecer tanto mientras se está practicando ejercicio como unos minutos después de haberlo terminado.

¿Cómo actuar ante los síntomas del calor?

Dejar de realizar la actividad deportiva de forma inmediata.

Tomar bebidas isotónicas, que además de hidratar, remineralizan el organismo.

 bebidas sanas para tomar menos refrescos

HIDRATACIÓN

bebidas sanas para tomar menos refrescos

Si notamos mareos, tumbarnos y elevar las piernas.

En el caso de calambres, masajear los músculos afectados.

Darse un baño de agua fría (fresca, no helada) ayuda a la recuperación.

Más información:
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Propuesta para el verano Jumping

Os dejamos video presentación/demostración clases de Jumping, el ejercicio del verano.
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Cardio Fitball

Cardio Fitball, el entrenamiento redondo

Bolas gigantes para entrenar. Esto es el fitball, una actividad de las consideradas suaves pero que ayuda a entrenar el cuerpo de forma completa e incluso a rehabilitar determinadas lesiones. Sácale partido.

En En3nate somos especialistas en CardioFitball, siendo esta una de las actividades grupales de nuestro centro.

La definición de este estilo tiene diferentes variantes. El uso de las fitballs en la práctica deportiva es considerado por los expertos como parte de “un entrenamiento funcional”, ya que permite trabajar el cuerpo como un todo global, con lo que el ejercicio siempre es más completo. En este sentido, el entrenador personal Fernando Sánchez precisa algunas de las propiedades que se atribuyen a estas bolas gigantes. 

Estos son los beneficios del fitball:

El fitball es una actividad encuadrada dentro de la denominada ‘slow gym’, es decir, gimnasia suave que, sin embargo, permite trabajar todo el cuerpo de forma completa.

imagen de nuestros amigos de DeporLovers

Mejora el equilibrio y la propiocepción, esto es, el sentido que permite saber cuál es la posición relativa de los diferentes músculos a lo largo de todo el organismo.

Aunque con las fitballs se pueden entrenar muchas zonas del cuerpo, su trabajo principal se realiza en el denominado ‘core’ (la parte media del cuerpo donde se encuentra el transverso abdominal, suelo pélvico y glúteos) y en los estabilizadores de la columna.

Precisamente este trabajo con la zona core hace que haya un mejor control postural, puesto que se fortalecen los músculos de esta área y, con ello, la capacidad de una mayor estabilidad del cuerpo.

La superficie y la relativa dureza de las fitballs hace que se adapte a las diferentes características de las personas que las usan.

Las bolas gigantes ofrecen un acondicionamiento físico integral, ya que, con ellas, se trabaja tanto la coordinación y la flexibilidad como la resistencia y la fuerza.

Las fitballs también se utilizan como complemento en clases de actividades aeróbicas, por lo que es una herramienta más para hacer trabajar el sistema cardiovascular. Se pueden incluir tanto en la fase de calentamiento como en la de ejercicios y, por supuesto, en la parte final de estiramientos.

Fitball para la rehabilitación de lesiones

Ahora mismo vemos el fitball como una actividad física ideal de acondicionamiento para toda la población, pero realmente su uso se inició como forma de rehabilitación para tratar diferentes lesiones deportivas, así como una forma de reeducación postural o readaptación física para las personas más mayores. En estos tiempos, estos tres públicos conviven, sin ningún problema, como beneficiarios de las bolas gigantes, junto con los deportistas de élite que también las usan en sus programas de entrenamiento.

 “el fitball puede ser de utilidad para establecer sucesivas progresiones en el control, evolución y tratamiento de una lesión”.

Por este motivo, el uso en readaptación funcional y fisioterapia es continuo, aunque su inclusión en un programa de rehabilitación debe ser, lógicamente, muy cuidadoso. Así, los ejercicios de fisioterapia con fitball deberán empezar con situaciones estables y estáticas, para, paulatinamente, ir progresando a ejercicios con más dinamismo e inestabilidad.

video sesión de gap

En el anterior post os hablamos de GAP, os queremos dejar un video demostración de una clase de GAP en En3nate center en Alcalá de Guadaira, Sevilla. Gimnasio referencia en diferentes actividades colectivas y en entrenamientos individualizados.
Mas información de estas y otras actividades en:
http://www.en3natecenter.com/

Beneficios del GAP

Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.

El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis diabéticas.

Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma física (por ejemplo, tras un período largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva. Cada deportista debe analizar las demandas de su deporte de elección antes de decidir su plan de entrenamiento.

La intensidad y la carga deben ser determinadas de forma individual, ya que dependen del nivel técnico y de la condición física de cada persona.

Beneficios biológicos

Mejora la forma y resistencia física. Regula las cifras de presión arterial. Incrementa o mantiene la densidad ósea. Mejora la resistencia a la insulina. Ayuda a mantener el peso corporal.  Aumenta el tono y la fuerza muscular. Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. Reduce la sensación de fatiga.

Beneficios psicológicos

Aumenta la autoestima. Mejora la autoimagen. Reduce el aislamiento social. Rebaja la tensión y el estrés. Reduce el nivel de depresión.  Ayuda a relajarte. Aumenta el estado de alerta. Disminuye el número de accidentes laborales. Menor grado de agresividad, ira, angustia... Incrementa el bienestar general.

Hoy os traemos una nueva modalidad específica, el GAP:

GAP: Glúteos, abdominales y piernas

Si bien es cierto que una buena rutina de trabajo en sala puede ayudarnos a conseguir estos objetivos hay otra manera muy divertida y eficaz que nos dará también unos resultados increíbles. Las siguientes 3 letras te darán la clave del éxito: GAP (Glúteos, Abdominales y Piernas). Estoy seguro de que la mayoría habréis oído hablar de esta clase colectiva, aunque todavía son muchos los que no se han atrevido a probarla, ya sea por vergüenza o desconocimiento.

En una clase de GAP no sólo trabajaras los abdominales, el glúteo y las piernas, sino que también tendrás la oportunidad de quemar muchas calorías. Poco a poco aquellas clases colectivas de GAP en las que todos los movimientos eran de manera estática y monótona van pasando a la historia, y clases más completas en las que se realiza un trabajo más funcional y por lo tanto más eficaz están cada vez más de moda en nuestros gimnasios.

¿Cuáles son los beneficios de practicar GAP dos o tres veces a la semana? ¿Qué cambios voy a percibir en mi cuerpo? Podríamos elaborar una larga lista de beneficios estos son sólo unos cuantos ejemplos:

–  Tonificación y fortalecimiento de los músculos del tren inferior.

–  Reducción de la grasa abdominal y un abdomen más fuerte.

– Menor esfuerzo para realizar actividades cotidianas como subir las escaleras o dar un paseo.

– Sensación de un trabajo eficaz después de cada clase.

– Mejoría del estado de ánimo y la autoestima. También ayuda a reducir el estrés y a evadirse de los problemas de cada día.

Y te preguntarás, ¿voy a estar 45 minutos haciendo sentadillas y abdominales? Si de verdad piensas eso, tu idea sobre lo que es una clase de GAP es completamente errónea. Os animo a probar una clase un día y que te des cuenta por ti mismo lo equivocado/a que estabas. En En3nate en Alcalá de Guadaíra puedes disfrutar de esta modalidad con grandes monitores que harán que consigas tus objetivos y disfrutes mientras los logras.

Para más información no dudes en entrar en: http://www.en3natecenter.com/actividades-para-divertirte/

El Día del Deporte en la Calle con En3nate, 27 de Abril

Alcalá de Guadaíra (Sevilla) celebra este sábado entre las 10,00 y las 15,00 horas su 'III Día del Deporte en la calle', tras haber sido aplazado por la lluvia el pasado día 6 de abril. La ciudad volverá a convertir sus calles en una gran pista deportiva para acoger una nueva jornada lúdica abierta a toda la familia, en la que se podrá disfrutar de exhibiciones y practicar una treintena de modalidades de deportes clásicos o más alternativos de forma gratuita.

El Ayuntamiento en un comunicado, se trata de 'III Día del Deporte en la calle' que se organiza con la colaboración de entidades y clubes del sector para el que se espera, como en anteriores ocasiones, la participación directa de unas 2.000 personas". El objetivo es fomentar hábitos de vida saludable a través de la práctica deportiva descubriendo además modalidades más alternativas con una perspectiva lúdica y familiar. 

El espacio en el que se desarrollarán las actividades simultáneas, en el que participarán los menores de los módulos municipales de Iniciación Deportiva pero que también estarán abiertos al público, serán el Parque Centro y su entorno mayoritariamente peatonal, como la Plaza de la Almazara y las calles Pepe Luces y Juez Pérez Díaz (zona de aparcamientos junto al Museo de la Ciudad). En la calle Pepe Luces, durante toda la mañana, se dispondrán los espacios para practicar Baloncesto 3x3 ( con concurso de triples, mates y habilidad), con mini campos de voleibol, fútbol o tenis, junto a petanca, bádminton o hockey. 

En la Plaza de la Almazara comenzará a las 10,00 horas una sesión de entrenamiento organizada por la Asociación de Pacientes Coronarios de Alcalá (Apacoal), a la que seguirán clases de fitness (aeróbic, steps y zumba) con monitores experimentados. En el Parque Centro se concentrará la gran mayoría de actividades, desde el tenis de mesa, a las camas elásticas, el tiro con arco, la gimnasia rítmica o el peque zumba, artes marciales, kick light, boxeo, ajedrez, patinaje y atletismo de diferentes modalidades. 

También habrá actividades de bicicleta, como una yincana o circuitos de habilidad y de balanzbike y varias alternativas de escalada, con un rocódromo con 2 paredes de ascenso y 2 tirolinas, una escalada infantil y varios hinchables deportivos, como un Wipe Out de bolas y una pista super Wipe Out. ACTIVIDADES PARA LOS MÁS PEQUEÑOS Para los más pequeños se ha previsto la zona de entrada por la Casa de la Cultura con juegos específicos por edades, como un circuito de coches correpasillos y un espacio con gomaespuma para el juego y actividades de psicomotricidad. 

Los clubes y entidades colaboradoras tendrán un espacio con stans para informar de sus actividades a la población, tanto de este día como del resto del año. Para desarrollar esta actividad, la organización cuenta con los seguros pertinentes y la colaboración de distintos departamentos como Servicios Urbanos, Tráfico, Mancomunidad de Los Alcores, además de la colaboración de las fuerzas de seguridad y otras organizaciones de asistencia como Protección Civil o Cruz Roja.

Más información en: http://www.en3natecenter.com/ y en la web municipal de https://www.alcaladeguadaira.es/noticias/5179/iii-dia-del-deporte-en-la-calle-este-sabado-27-de-abril

CONOCES EL PILATES

El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga; uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

En sus principios fue llamado Contrología (Contrology), por el propio Pilates, debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y su popularidad es cada vez mayor debido a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza y/o el deporte.

Principios fundamentales

Aunque el método Pilates se ha desarrollado y ha dado lugar a una gran cantidad de estilos y aplicaciones distintas, existen unos principios fundamentales que deben estar siempre presentes:

Alineamiento, Centralización, Concentración, Control, Precisión, Fluidez, Respiración

Concentración

Pilates demanda una concentración intensa. Usted debe concentrarse constantemente en lo que está haciendo. Los ejercicios están fundamentalmente compuestos por movimientos controlados, muy conscientes, y coordinados con la respiración, con el fin de crear un cuerpo armonioso, coordinado, musculado y flexible. A través de la práctica, la mente va tomando conciencia de las capacidades, limitaciones, fortalezas y debilidades del cuerpo para mejorar el estado físico y mental. Es una actividad física muy técnica, donde la correcta ejecución de los distintos elementos que componen cada ejercicio es más importante que el número de repeticiones o series.

Control

Joseph Pilates llamaba a su método "Contrología", pues está basado en la idea de controlar los músculos. Nada está dejado al azar. La razón por la cual usted se debe concentrar tan intensamente es para poder controlar todo aspecto de cada movimiento del cuerpo.

Centro de energía

El centro de control, o centro de energía, situado por Pilates en la parte inferior del tronco, como una faja que rodea toda la zona lumbar y abdominal. Este centro es activado al ahuecar el músculo transverso del abdomen, siendo su fortalecimiento precisamente la clave de todo el método, lo que habilita al cuerpo a moverse libre y equilibradamente, evitando movimientos y compensaciones perjudiciales. Todos los movimientos se inician y se sostienen desde esta zona, cuya utilización debe estar siempre presente durante la práctica de los ejercicios.

Al estar sentados, el centro de control eleva el torso situando el centro de gravedad en su posición más alta y eficiente; en la posición boca abajo, extiende el cuerpo en ambas direcciones para reducir el peso de la parte superior; en la posición supina también estrecha el cuerpo en ambas direcciones colocando el centro de gravedad en su posición más alta y eficiente.

Su situación física, y su función como origen y motor de todo movimiento corporal, coinciden en gran medida con los del dantian («campo de cinabrio») de la medicina china tradicional, tal y como se aplican en la práctica del qigong o de las artes marciales internas, como el taichí.

Respiración

La respiración cumple un papel primordial en el método. Los resultados de la buena práctica son muy significativos: mayor capacidad pulmonar y mejor circulación sanguínea son los primeros fines perseguidos, para traducirlos en fuerza, flexibilidad, coordinación mental y buena postura.

Se practica una respiración intercostal. Al inhalar se debe notar como las costillas se separan. En la exhalación, que suele coincidir con la mayor intensidad del ejercicio, se contrae primero el suelo pélvico, tirando de él hacia el ombligo, se prosigue hundiendo el ombligo, lo que hace que active el transverso del abdomen (que forma parte del "centro del poder", o "power house") y finalmente se cierran suavemente las costillas. Hacerlo en la secuencia inversa incrementa la presión sobre el suelo pélvico.

En la respiración de Pilates se inhala por la nariz con la boca cerrada y se exhala por la boca entreabierta lentamente y con presión con el sonido "SSS". Al inhalar es muy importante no relajar los músculos abdominales para así evitar perder la alineación postural y utilizar los músculos no adecuados durante la ejecución de los ejercicios. La exhalación, por su parte, facilita la contracción de los músculos abdominales, ya que, anatómicamente durante ella se produce un encogimiento a nivel de la caja torácica «hacia dentro y hacia abajo»: los músculos abdominales son exhaladores

La respiración debe ser en todo momento lenta, continua y, durante ella, debe procurarse realizar inhalaciones y exhalaciones de la misma duración para así permitir un óptimo intercambio gaseoso oxígeno-dióxido de carbono en el cuerpo.

Como regla general, en Pilates la duración de las inhalaciones y exhalaciones varían en función del nivel del alumno, siendo recomendado 3 tiempos de inhalación y exhalación para alumnos principiantes, 5 tiempos para alumnos de nivel intermedio y 8 tiempos para alumnos avanzados.

Descubre este método en Alcalá de Guadaíra en www.en3natecenter.com, los mejores profesionales del sector en unas instalaciones inigualables para disfrutar del pilates.

CONOCES EL BODYPOWER

El Body Power es una nueva modalidad de fitness que ha irrumpido con fuerza en los gym durante los últimos años. La idea es combinar el levantamiento de pesas con el ejercicio aeróbico. De esta forma, hacemos también ejercicios de cardio y la clase se hace mucho más amena.

El Body Power es un ejercicio de cardio que combina las pesas con el aeróbic. De esta manera, podemos trabajar los dos aspectos primordiales que intenta cubrir todo mantenimiento físico: por una parte, perder peso, modelar el cuerpo, fortalecer los músculos y aumentar nuestra fuerza; por la otra, mejorar nuestra resistencia.

El Body Power permite cubrir todos estos objetivos de una forma mucho más amena que la que implica el simple levantamiento de pesas, ya que la música y el dinamismo de las clases grupales de Body Power están presentes en todo momento.

El ritmo de los ejercicios es marcado por un monitor que va indicando cada tabla de ejercicios. En Body Power, se ejercitan todas las partes del cuerpo de forma individualizada: brazos, pecho, espalda, abdominales y piernas.

Sus beneficios son innumerables, aunque algunos de ellos son los siguientes:

• El Body Power es un ejercicio muy intenso perfecto para perder peso y mantener la línea. Algo que de cara al verano que esta a punto de llegar nos gusta a tod@s.
• Es un ejercicio cardiosaludable, ya que hace trabajar a nuestro corazón, fortaleciéndolo y protegiéndolo así de posibles enfermedades.
• El Body Power fortalece los huesos y los músculos, haciéndolos más resistentes a roturas o dolencias. 
• Permite que seamos más flexibles y elásticos.
• Mejora la coordinación de movimientos.
• La práctica del Body Power, como la de cualquier otro ejercicio, ayuda a eliminar el estrés acumulado.
• Permite hacer mucho más entretenida una clase básica de levantamiento de pesas. Consigue que hacer ejercicio sea divertido y entretenido, lo que hace que sea más fácil poder conseguir nuestros objetivos físicos.
• El Body Power, al igual que cualquier otro tipo de clase grupal, permite que seamos más sociables, nos hace vencer la timidez y nos ayuda a ganar confianza en nosotros mismos. En Entr3nate Alcalá es algo que queremos conseguir a la vez que nuestros clientes-amigos logran sus retos.
• Hay uno de los beneficios del Body Power que destacan muchas de las personas que lo practican: este ejercicio está libre de impacto, por lo que resulta menos dañino para el cuerpo que otros tipos de entrenamiento, evitando así posibles lesiones e ideal para personas un poco más mayores, con un poco más de peso, etc.